La salud empieza desde dentro
La regla general en la vida es que obtienes de las cosas lo que pones en ellas, y tu cuerpo es un claro ejemplo. Un estilo de vida que promueve el bienestar físico, mental y espiritual conduce a la salud y la felicidad. Aquí tienes algunos consejos para sacar el máximo provecho de tu mente, cuerpo y alma.
La fe primero
Tu cuerpo es tan fuerte como tu mente, y tu fe es una poderosa manera de fortalecerte por dentro y por fuera. Establece una relación con tu iglesia y con Dios, y descubrirás que otros hábitos saludables se integran. Si tienes problemas de abuso de sustancias, la iglesia también es un excelente medio donde puedes encontrar apoyo durante tu camino hacia la sobriedad. Las mujeres son especialmente susceptibles a los efectos del alcohol, y el riesgo de cáncer de mama aumenta significativamente en mujeres que consumen solo una copa al día. Tanto hombres como mujeres suelen beber para reducir el estrés, algo que se puede evitar en gran medida asistiendo a la iglesia, según Marino Bruce, profesor de la Universidad de Vanderbilt.
Eres lo que comes
Una vez que tu mente esté en orden y tu alma esté en sintonía con tu fe, puedes empezar a centrarte en todo lo físico. Tu prioridad más importante es simplemente comer alimentos saludables. Una dieta rica en alimentos reales —aquellos con sus nutrientes intactos— tendrá un efecto positivo en tus huesos, músculos, corazón, cerebro y todo lo que te hace ser tú mismo. Vida Saludable Simplificada resume los efectos de la alimentación diciendo que lo que comes tiene un poderoso impacto en tu cuerpo, por dentro y por fuera.
Sigue moviéndote
Una dieta equilibrada proporciona energía y resistencia sostenidas, lo que significa que puedes hacer ejercicio y obtener mayores beneficios para tu salud y bienestar. La actividad física regular te ayudará a evitar el esfuerzo excesivo y las lesiones musculares. Un trote de 30 minutos, precedido por 15 minutos de ejercicio y finalizado con una caminata de 10 minutos para enfriarte, es una excelente manera de cuidar tu salud física a diario. Premier Orthopaedics explica que las personas que hacen ejercicio tienen músculos más fuertes que sus compañeros de la misma edad. Además de trotar, los ejercicios saludables con pesas para adultos incluyen bailar, saltar a la comba e incluso caminar por terrenos empinados.
Mantén tus articulaciones en su punto
Tu mente y tus músculos solo te ayudarán hasta cierto punto si no mantienes tu capacidad de moverte sin dolor. La salud de tus articulaciones es tan importante como cualquier otra característica de tu cuerpo. Realizar ejercicios que fomenten la movilidad articular puede ayudarte a evitar afecciones con dolor crónico, como la artritis. Science Daily afirma que existen muchos factores que contribuyen a la salud articular, pero señala que la obesidad a cualquier edad puede contribuir a la osteoartritis y otras afecciones inflamatorias en las articulaciones más vulnerables: las caderas y las rodillas.
Dormirlo
Finalmente, la cantidad de sueño que duermes cada noche tiene un gran impacto en tu salud física y mental. El sentido común indica que los adultos necesitan aproximadamente ocho horas de sueño cada noche para estimular el cerebro. Este tiempo es suficiente para que el cuerpo complete cinco ciclos de sueño REM, que es cuando la mente está más activa y el cuerpo más relajado. Dormir lo suficiente cada noche puede reducir el riesgo de obesidad, mejorar la productividad y la concentración. Dormir bien puede incluso reducir el riesgo de desarrollar problemas de salud graves, como la diabetes tipo II.
Muchas de las afecciones de salud más perjudiciales se pueden prevenir, o al menos disminuir, manteniendo un cuerpo sano. Pero eso empieza por mejorar tu percepción sobre ti mismo y el mundo que te rodea. Así que mantén la fe, llena tu plato con una cosecha saludable y abundante, duerme lo suficiente y mantén tus músculos y articulaciones en forma.
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